Después de una agotadora semana de trabajo partes a la playa para surfear…las condiciones están perfectas ingresas al agua pero después de un par de olas te sientes cansado y tu rendimiento disminuye….falta resistencia, uno de los componentes principales de la aptitud física.
No basta con tener desarrollada la habilidad motriz de surfear, paralelamente necesitas desarrollar tu aptitud física para que así tu rendimiento sea optimo, es decir logres calidad (técnica) como cantidad (no te tengas que salir del agua por cansancio).
Los componentes de la aptitud física son:
Fuerza, flexibilidad, velocidad y mucha resistencia
Fuerza:
En el surf se produce un gran desarrollo del tren superior dejando un poco de lado el tren inferior es por esto que debemos realizar ejercicios compensatorios para que se logre un equilibrio muscular y así nuestro rendimiento sea mejor.
Resistencia muscular:
Después de correr una ola larga sientes que tus piernas están fatigadas, pues debes mejorar la resistencia muscular es decir lograr que la musculatura involucrada tenga la capacidad para mantener la contracción durante un periodo de tiempo…para lograr esto se pueden realizar trabajos con cargas aumentando el número de repeticiones y disminuyendo el tiempo de recuperación.
Flexibilidad:
Es fundamental trabajar esta cualidad ya que aumenta el rendimiento en general permitiendo una mayor libertad en el recorrido del movimiento.
Realiza elongaciones sin insistencias, sin dolor, en forma localizada por 10 segundos, acuérdate de respirar de forma relajada, conciente, manteniendo la amplitud máxima en cada articulación.
Resistencia cardiorrespiratoria:
Necesitas mantenerte remando por varios minutos a un ritmo bajo o medio…bueno para esto debes mejorar tu resistencia aeróbica realizando ejercicios continuos donde trabajen grandes grupos y cadenas musculares como por ejemplo piernas o brazos y piernas por 20 a 30 minutos a una intensidad suficiente que eleve tu frecuencia cardiaca a un 70%, y a la vez ser capaz de mantenerla; para calcular tu porcentaje de frecuencia cardiaca, primero debes estimar tu 100% con la siguiente formula:
220-edad = Fc. Máx. Ejemplo: Si tienes 25 años tu Fc. Máx. será de 195 Pulsaciones por cada minuto. A este máximo le calculas el 70%
Velocidad de reacción:
Capacidad de transformar un estimulo en movimiento en el menor tiempo posible”. Por ejemplo cuando realizas el Take Off
Velocidad de acción:
Realizar movimientos no repetitivos en el menor tiempo posible. Cuando realizas giros al ir surfeando….
Velocidad de desplazamiento:
Realizar movimientos sucesivos (cíclicos) en el menor tiempo posible. Cuando necesitas remar rápido para coger la ola, cuando vas acelerando en la ola….
Si te interesa trabajar la velocidad debes considerar que los tiempos y distancias sean cortas, intervalos entre cada esfuerzo deben ser largos, pocas repeticiones, mejorar las otras propiedades físicas como fuerza, resistencia y flexibilidad, además de mejorar la concentración, y percepción.
Otro punto importante a considerar es la coordinación ya que te ayuda a dar respuestas rápidas, a economizar energía, mejora la utilización de la fuerza, resistencia, velocidad dando así una respuesta precisa al problema.
Como trabajar la coordinación por medio de ensayo-error, repetir el gesto a ritmo, velocidad y tiempo real, conocer el gesto mentalmente, fraccionar los gestos y repetirlos una y otra vez. Cuando ya domines el gesto aumenta la dificultad, siempre debe haber un nuevo desafió.
Si realizas actividades físicas durante la semana de manera conciente trabajando todas tus aptitudes físicas te sentirás bien física y psicológicamente para enfrentar las sesiones de surf de mejor manera además de la vida cotidiana. Las lesiones disminuirán o se recobrarán mas rápidamente, se reducirán tus tensiones emocionales y podrás controlar tu peso corporal.
Esto fué publicado por
Fernanda Diber y yo lo tomé prestado..
